Recommander
Site officiel Slimmestar

Comment perdre du poids en une semaine sans nuire à sa santé?

<1_img_centerxx>

Si vous avez besoin de vous remettre en forme dès que possible, il est très important de ne pas nuire à votre santé tout en perdant du poids. Pour ce faire, il est recommandé de privilégier une alimentation douce et de renoncer au jeûne - cela permet de ne pas se relâcher plus facilement et de ne pas perturber les processus métaboliques. En moyenne, vous pouvez perdre 3 kg en une semaine, mais le nombre exact dépend des données initiales de la personne. Si vous ne suivez pas une alimentation équilibrée après la fin du régime, le poids reviendra rapidement.

Recommandations générales

Vous pouvez perdre plusieurs kilos en une semaine à la maison sans régime particulier et sans danger pour la santé, en suivant les conseils d'experts :

recommandationExplication Abandonner le sel La teneur en calories du sel est nulle, mais ce minéral a la propriété de retenir les fluides dans l'organisme. Un régime sans sel permet de se débarrasser de l'excès d'eau, d'éliminer les poches, afin que les poches sur les jambes et le visage disparaissent. Le résultat sur la balance est d'environ moins 1, 5-3 kg Dîner avec des aliments protéinés Il faut beaucoup d'énergie pour digérer les aliments qui contiennent des protéines. Un déni complet des glucides dans l'après-midi conduit au fait que le corps commence à utiliser les réserves de tissu adipeux existantes, ce qui aide à perdre 100 à 200 g supplémentaires par jour. Introduction des charges cardio Les entraînements cardio intensifs à long terme aident à éliminer rapidement les fluides du corps et à accélérer les processus métaboliques. Cela vous aidera à perdre 1 à 2 kg si vous suivez les recommandations diététiques. Mangez des produits de nettoyage

L'une des conditions préalables à la perte de poids est le nettoyage du côlon. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à guérir tous les systèmes de votre corps.Les aliments nettoyants comprennent ceux qui ont des propriétés laxatives et sont riches en fibres ou en acides gras sains :

  • légumes verts et fines herbes : concombre, chou, courgette, persil, aneth, cébette ;
  • Betteraves, carottes;
  • fruits aigres : pommes, agrumes, baies ;
  • Noix, graines de lin, graines de tournesol - en quantités limitées;
  • huiles végétales pressées à froid : olives, graines de lin, graines de sésame - il est recommandé de les boire à jeun ;
  • Fruits secs : pruneaux, abricots secs.

Nettoyer rapidement le corps naturellement et perdre des kilos en trop aidera à utiliser quotidiennement des fibres sèches ou des céréales de son dans les aliments et les boissons. Ils peuvent également être utilisés comme farine. La dose quotidienne recommandée pour les débutants est de 30 g avec une augmentation progressive jusqu'à 100 g

Buvez des boissons pour stimuler votre métabolisme

Des boissons simples et faciles à préparer à la maison accélèrent les processus métaboliques :

  • thé vert non sucré;
  • Kéfir à la cannelle;
  • eau de Sassi;
  • smoothie vert au persil, concombre et jus de citron;
  • Boisson au gingembre au citron
Organiser une journée de jeûne

Il est recommandé de suivre un régime de déchargement d'une journée au maximum une fois par semaine, idéalement une fois par mois. Vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg ce jour-là.

Décharger les options du menu :

  • jusqu'à 2 kg de pommes;
  • 1 kg de laitue "brosse";
  • 1, 5 litre de kéfir faible en gras;
  • 1 kg de kéfir;
  • eau potable normale - illimitée.

Dans ce dernier cas, nous parlons de jeûne, qui n'est autorisé que pour les personnes en parfaite santé.

Ces conseils vous aideront à perdre jusqu'à 3 kg, à la fois pour quelqu'un qui adhère à une bonne nutrition et pour quelqu'un qui n'a pas une alimentation saine et équilibrée. Dans le second cas, pour plus d'effet, il est recommandé d'exclure la farine, les aliments sucrés et frits.

Examen des régimes efficaces

Un choix de régimes vous permettra de perdre du poids en urgence et de ne pas nuire à votre santé. L'absence de contre-indications est une condition préalable au respect de l'un d'entre eux.Les enfants et les adolescents doivent éviter de tels régimes et privilégier une alimentation équilibrée.

"Favori"

Il s'agit d'un régime de 7 jours.Le principe de base est que chaque jour vous devez manger des aliments du même type ou des plats d'une certaine consistance :

  1. Régime fluide-Les soupes, thés, jus de fruits, boissons aux fruits, boissons au lait fermenté sont autorisés.
  2. des légumes-principalement crus ou légèrement cuits. Tout est permis sauf les pommes de terre.
  3. Menu du premier jour.
  4. Tous les fruits et baies. Bananes, dattes, mangues, raisins ne doivent être consommés que le matin.
  5. protéine-d'origine végétale et animale.
  6. Menu du premier jour.
  7. Tout régime de nutrition appropriée.

Les avantages du régime "Favori" sont qu'il est facile à digérer, aide à nettoyer le corps, contient une grande quantité de vitamines et de minéraux et est compatible avec l'exercice. Pour une semaine d'observation il est possible de se débarrasser de 3-4 kg. Pour augmenter les effets, il est recommandé d'utiliser les conseils généraux énumérés ci-dessus.

Un régime similaire est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies aiguës ou chroniques de tous les organes.

Un exemple de menu pour tous les jours du régime « Coup de cœur » :

le jourpetit déjeunerDéjeunerdînerGoûter de l'après-mididîner un Smoothie aux baies Carotte et pomme fraîches Velouté de brocoli et chou-fleur Smoothie concombre, persil et jus de citron Fibre de kéfir 2 Salade de tomates et persil Carottes finement râpées Ragoût d'aubergines, carottes, oignons, choux, tomates, poivrons aux petits pois Salade de chou, concombre et feuilles Courgettes au four avec poivrons et oignons 3 Menu comme le premier jour 4e purée de banane Quelques salades de fruits Pommes au four avec des raisins secs et des noix Smoothie aux baies Salade d'agrumes et de kiwi cinq Cheesecake à base de fromage cottage et d'œufs 2 œufs durs Filet de poulet bouilli, petits pois Haricots cuits au jus de tomate Poisson cuit 6e Menu comme le premier jour 7e Granola au yaourt Salade d'agrumes Soupe de légumes sans pommes de terre aux boulettes de poulet 2 œufs durs, concombre Fruits de mer cuits avec oignons et carottes

protéine

Le régime protéiné est populaire en raison de ses avantages :

  • La perte de poids se produit en raison de la combustion du tissu adipeux alors que le muscle reste;
  • le régime permet de ne pas avoir faim ;
  • De nombreux plats peuvent être préparés à partir de produits homologués.

Dans la version stricte, ce régime peut être suivi jusqu'à un mois, alors qu'il est possible de perdre jusqu'à 10 kg.

Exemple de menu pour le jour du régime protéiné :

petit déjeunerDéjeunerdînerGoûter de l'après-mididîner Omelette avec 2 œufs et 1 blanc d'œuf et 100 ml de lait écrémé Gelée de kéfir avec édulcorant et vanille Escalope de poulet à la vapeur Fromage cottage avec fibres et graines de lin Filet de saumon au four avec quartiers de citron

Avec un régime hyperprotéiné, il est important de boire suffisamment d'eau-Cela facilite le processus digestif et aide à prévenir la constipation.

Régimes mono

Adhérer aux repas mono est considéré comme un moyen efficace de perdre du poids en un rien de temps.

Option régimeRègles de base, nutrition Sarrasin Le régime au sarrasin dure de 3 à 10 jours et permet de perdre jusqu'à 1 kg par jour. Le sarrasin doit être cuit d'une manière particulière : versez le muesli toute une nuit avec de l'eau à température ambiante dans un rapport de 1 pour 2 et laissez reposer toute la nuit. A consommer le matin sans épices ni huiles. Vous pouvez manger jusqu'à 1 kg d'une telle bouillie par jour. En outre, les légumes, le kéfir ou le yogourt faible en gras, le thé vert et une quantité illimitée d'eau pure sont autorisés. Si vous suivez un régime depuis plus de 3 jours, vous pouvez ajouter des pommes vertes, des agrumes, du chou, des carottes et des betteraves au régime. kéfir

Le régime kéfir ne peut pas être suivi plus de 3 jours sans nuire à la santé du système digestif. Pendant ce temps, il est réel de perdre jusqu'à 3 kg. La boisson doit être choisie avec un minimum de matière grasse et de bonne qualité.

Vous pouvez varier le menu des manières suivantes :

  • Ajouter une cuillère à soupe de son et d'édulcorant à un verre de kéfir-Vous obtenez une alternative au yaourt acheté en magasin avec du muesli;
  • ajoutez une demi-cuillère à café de cannelle en poudre pour 200 ml de kéfir;-cela aidera à accélérer la combustion des graisses et à réduire l'appétit;
  • Versez 30 ml de jus de citron dans un verre de boisson-pour une combustion rapide des graisses ;
  • ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia ou de lin à 200 ml de kéfir pour renforcer l'effet nettoyant
concombre

Il est conseillé de suivre un régime au concombre au plus fort de la saison des légumes. C'est très strict et peu calorique, mais ça donne d'excellents résultats.-Vous pouvez perdre 1, 5 kg par jour. La durée maximale d'un tel régime-jusqu'à 5 jours.

Produits autorisés à la consommation :

  • Concombre-la base de la nutrition;
  • Chou blanc;
  • Légumes verts;
  • pommes vertes;
  • Baie;
  • fromage cottage faible en gras-jusqu'à 300 g par jour ;
  • Oeufs de poule-un maximum de 6 pièces par semaine, pas plus de 2 par jour
fruit Le régime express aux fruits est considéré comme le plus savoureux et le plus efficace-Après 3 jours d'observance, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. Vous pouvez manger n'importe quel fruit, l'essentiel est-choisissez-les selon la saison. Il est recommandé de consommer sucré et riche en calories le matin, baies, agrumes, kiwi-à tout moment

Il est recommandé de suivre un régime mono de 3 à 7 jours, pas plus. La gamme de produits est très limitée et une adhésion prolongée entraîne un manque de micronutriments essentiels et des troubles des processus métaboliques qui affectent l'apparence.

L'inconvénient de cette technique-résultat instable. Au moins la moitié du poids perdu reviendra une fois que la personne passera au régime habituel.

Boire

Le régime de consommation d'alcool est strict, il ne doit pas être suivi plus de 3 jours, car le manque d'aliments solides entraîne un certain nombre de troubles métaboliques.L'eau claire peut être bue indéfiniment, les boissons et aliments suivants sont également autorisés :

  • jus de fruits fraîchement pressés divisés par deux avec de l'eau;
  • Boisson au gingembre avec du miel et du citron;
  • Bouillons de légumes et de poulet;
  • tisane verte ou non sucrée;
  • Kéfir ou yaourt, boissons protéinées à base de ceux-ci;
  • soupes de légumes liquides-Tomate, citrouille, chou;
  • Cacao au lait avec une teneur minimale en matières grasses.

Exemple de menu diététique à boire pour la journée :

petit déjeunerDéjeunerdînerGoûter de l'après-mididîner Smoothie aux baies, banane et graines de chia Jus de tomate Potiron-oignon-carotte-liquide-purée-de-légumes Smoothie pastèque Kéfir au son et édulcorant

Régime détox

Le régime est considéré comme curatif, car il permet non seulement de perdre jusqu'à 6 kg par semaine, mais également de nettoyer tous les systèmes du corps. La farine, les aliments sucrés, gras, salés, frits sont exclus, les aliments contenant des protéines sont limités. Le cœur du régime détox-Légumes, fruits, céréales. Il est recommandé d'être observé par toutes les personnes au moins 1 à 2 fois par an à des fins préventives.

Le régime nettoyant n'a pratiquement pas de contre-indications-il contient des aliments riches en vitamines et minéraux. L'alimentation se caractérise par la variété des produits et le nombre de plats qui peuvent être préparés à partir d'eux.

Il est recommandé de boire beaucoup d'eau pendant le régime de désintoxication, et les légumes et les fruits doivent être choisis en fonction de la saison.

Un exemple de menu pour un régime de désintoxication hebdomadaire ressemble à ceci :

le jourpetit déjeunerDéjeunerdînerGoûter de l'après-mididîner un Smoothie pastèque à la menthe Boisson au gingembre Smoothie aux baies thé aux herbes Boisson au gingembre 2 Orange fraîche, pêches melon Salade de pommes et poires aux graines de tournesol Les agrumes Pommes au four ou purée fraîche 3 salade de fruit kiwi Ragoût d'aubergines, poivrons, oignons, carottes Salade de chou aux herbes Salade de concombres, tomates et poivrons, courgettes et carottes au four 4e Congee aux pommes Quelques agrumes riz aux légumes Pastèque Vinaigrette sans pomme de terre aux petits pois cinq Bouillie de riz aux raisins secs N'importe quel fruit 100 g de dinde cuite, brocoli vapeur salade de concombre 1 escalope de poulet vapeur, salade de chou, concombre, paprika 6e Gruau à la banane Pomme au four 100 g de bouillie de sarrasin toute prête, 100 g de bœuf bouilli, salade avec tous les légumes Carottes râpées à l'huile de sésame Ragoût de dinde, courgettes, oignons, carottes et pois verts 7e "Lazy Oatmeal" avec du yaourt et des baies N'importe quel fruit 100 g de bouillie de sarrasin toute prête, escalope de poulet vapeur, chou et salade de feuilles Fibre de kéfir Dinde au yaourt aux herbes

Vous devez commencer correctement avec tous les régimes express - étendre d'abord le régime avec des fruits, des légumes et des céréales, puis avec le reste des produits.Il est recommandé d'introduire 1 morceau tous les 2-3 jours et de contrôler l'apport calorique quotidien. Cela permettra de solidifier le résultat obtenu en matière de perte de poids et de développer de nouvelles habitudes alimentaires.